Un equipo de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte ha publicado un artículo en la revista The Lancet en el que destaca cómo tan solo 5 minutos adicionales de ejercicio al día, o reducir el tiempo que pasamos sentados en media hora, puede tener un impacto significativo en la esperanza de vida.
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El estudio se centra en los beneficios de añadir 5 minutos de actividad física moderada diaria, como caminar a una velocidad promedio de 5 kilómetros por hora. Según los investigadores, este pequeño incremento se asocia con una reducción del 10% en todas las muertes entre los adultos que, en promedio, realizan unos 17 minutos de actividad física moderada al día. En el caso de personas menos activas, que solo acumulan 2 minutos al día de ejercicio de esta intensidad, el beneficio sería del 6%.
Además, el estudio sugiere que reducir el sedentarismo en 30 minutos diarios también tiene efectos positivos. Esto se traduce en una disminución del 7% en la mortalidad entre los adultos que pasan alrededor de 10 horas sentados al día. Para aquellos que permanecen inactivos durante 12 horas diarias, la reducción de la mortalidad podría llegar al 3%, lo que demuestra cómo pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto.
La investigación se basa en el análisis de datos de más de 135.000 adultos de siete cohortes grandes en Noruega, Suecia, Estados Unidos y el Biobanco del Reino Unido. Los participantes fueron seguidos durante un promedio de ocho años, y su nivel de actividad física y sedentarismo se midió con dispositivos electrónicos, lo que brindó una mayor precisión a los resultados.
Este hallazgo resalta la importancia de hacer pequeños ajustes en nuestras rutinas diarias, como agregar 5 minutos de actividad física o reducir el tiempo sentado, para mejorar nuestra salud a largo plazo.
360°/AR/OBP
