Una técnica de origen asiático está ganando popularidad en redes sociales y medios internacionales por sus sorprendentes beneficios para la salud. Se trata de la “caminata japonesa”, un método de entrenamiento por intervalos que propone alcanzar los tradicionales 8.000 pasos diarios, pero con una estructura específica de esfuerzo y descanso que potencia sus efectos en el cuerpo.
Según reseña The New York Times, el método fue creado por los investigadores Hiroshi Nose y Shizue Masuki de la Universidad de Shinshu, en Japón, con el objetivo de mejorar la salud de una población cada vez más envejecida, aplicando estrategias de atletas profesionales a una actividad cotidiana: caminar.
¿Cómo se hace la caminata japonesa?
El método consiste en alternar tres minutos de caminata rápida —con pasos largos, brazos activos y respiración agitada— con tres minutos de caminata suave, en ciclos repetidos durante al menos media hora, cuatro veces por semana.
Este enfoque por intervalos permite mantener una alta intensidad sin fatigar al cuerpo, lo que mejora el rendimiento cardiovascular, fortalece las piernas y reduce la presión arterial de forma más efectiva que caminar a ritmo moderado de forma constante.
¿Qué dice la ciencia?
Una investigación publicada en 2007 comparó esta técnica con caminatas continuas de intensidad media. Los resultados fueron claros: mayores descensos en la presión arterial, reducción de peso y mejor condición física general.
Además, un estudio a largo plazo realizado durante una década reveló que este método ayuda a frenar la pérdida muscular y la capacidad aeróbica relacionada con el envejecimiento.
¿Tiene desventajas?
Sí. No todas las personas se adaptan fácilmente. En el estudio inicial, un 22 % de los participantes abandonaron el programa, frente a un 17 % en el grupo que solo caminaba sin intervalos. El esfuerzo físico adicional y los cambios de ritmo pueden ser un desafío, especialmente para quienes no tienen una rutina activa.
Por otro lado, aún no hay evidencia sólida de que esta técnica prolongue la esperanza de vida, aunque sí mejora la calidad de vida, especialmente en adultos mayores.
